Erilaiset jalkaongelmat ovat hyvin yleisiä, ja suurin osa väestöstä kärsii ainakin satunnaisesti erilaisista jalkavaivoista johtuvista kivuista tai epämukavuudesta. Syitä on monia: huonot kengät, huono istuvuus, jalkojen altistuminen luonnottomalle rasitukselle, ikä, ylipaino ja niin edelleen. Monet ongelmista voidaan kuitenkin ratkaista tai ainakin lievittää erilaisten ortopedisten tuotteiden ja muiden asioiden avulla, jotka yhdessä taustalla olevien syiden korjaamisen kanssa voivat tehdä elämästäsi paljon mukavampaa.
Alla on lueteltu jalkaongelmia, joiden ratkaisuja käymme läpi tässä oppaassa (klikkaamalla pääset suoraan aiheeseen):
- Periostitis
- Hikijalat
- Hallux valgus
- Akillesjännetulehdus
- Kantapään kantakivut ja kipu kantapäässä
- Korkea varvas ja korkea jalkaholvi
- Kylmät jalat
- Matala varvas ja litteä jalkaterä
- Mortonin oireyhtymä
- Vajonnut etujalkaterä
- Pronaatio- ja supinaatio-oireyhtymä
- Kantapään rasvatyynyn oireyhtymä
- Jalkojen kipuilu
.
Ongelmat sääriluiden kanssa
Se, mitä yleisesti kutsutaan periostiitiksi, on itse asiassa ylikuormitusvamma ja luukalvon tulehdus. Tunnet kipua säären etuosassa, kun laitat jalan askeleeseen, selvimmin juostessa tai alamäessä.
Luukalvotulehdus menee usein ohi kuormitusta vähentämällä, muista ottaa rauhallisesti jonkin aikaa, kunnes kipu häviää. Jos se kestää pitkään tai on toistuvaa, keventävät jalkapohjat voivat olla erinomaisia ongelman välttämiseksi. Ihmisillä, jotka pronaattoivat, on yleensä enemmän ongelmia periostiitin kanssa, joten tämän korjaaminen vähentää usein ongelmaa.
Tuotteet, jotka auttavat lievittämään periostiittia:
Anatominen jalkapohja nahasta
+Active Soft Footbed -urheilupohjallinen
+Comfort cushionied -pohjallinen, jossa on kaarituki (2/3-pohjallinen, joten täyttää vähemmän kengän etuosaa)
Icebug-pohjallinen FAT MEDIUM (ortopedinen jalkapohja, joka on hyvä suuriin ongelmiin).
.
Vinkkejä jalkahikoilun hoitoon
Kaikkien jalat hikoilevat, yleensä noin desilitraa jalkaa kohti päivässä. Jotkut kuitenkin hikoilevat enemmän, ja hiki voi haista pahemmalta, mikä voidaan kokea ongelmaksi. Ensinnäkin on tärkeää käyttää kenkiä, jotka hengittävät hyvin, esimerkiksi kaikissa kehystetyissä kengissämme on sekä päällinen, vuori, sisäpohja ja usein myös ulkopohja nahkaa, joka hengittää luonnollisella tavalla ja edistää hyvää jalkaympäristöä.
Muuten on joitakin asioita, joita voit tehdä jalkojen hajuongelmien vähentämiseksi. Ohut nahkapohjallinen imee hikeä ja sitä voidaan tuulettaa käyttökertojen välillä. Kenkiin on olemassa myös deodoranttisuihkeita, jotka ovat antibakteerisia ja edistävät tuoksua, ja aloe vera -pohjainen silkkisuihke voi viilentää jalkoja kuumina kesäpäivinä. Vältä myös paljasjalkakenkien käyttöä ja valitse villasukat (kesälläkin ohuet villasukat viilentävät helteessä), jotka kuljettavat hikeä pois luonnollisella tavalla eivätkä ala haista helposti.
Tuotteet, jotka auttavat hikisten jalkojen helpottamisessa:
Sisäpohjallinen nahkaa, jossa on korkkia
Shoe Shame Sweet Feet -lenkkareiden deodoranttia
Saphir-menttolideo-suihke
Silk-paljasjalkasuihke
Kylkikuvioidut villasukat
Silk-paljasjalkasuihke.
.
Hallux Valgusin lievittäminen ja hoitaminen
Useimmat ihmiset, joilla on hallux valgus, ovat tietoisia vaivasta, ja se, kuinka suuri ongelma on ja kuinka paljon se vaikuttaa, vaihtelee suuresti. Hallux valguksessa on kyse isovarpaan sisäänpäin työntymisestä, joka johtuu usein varpaiden alueella liian tiukoista kengistä, jolloin isovarpaan luu työntyy ulospäin sen kiinnityskohdassa kyhmyn kohdalla, johon muodostuu luinen kyhmy. Hallux valgus voi sekä saada kengät istumaan huonosti että aiheuttaa kohtalaista tai suurta kipua.
Tärkeintä hallux valguksesta eroon pääsemiseksi on varmistaa, ettei käytä liian tiukkoja kenkiä, ja mieluiten kenkiä, joissa on leveämpi varvaslaatikko, joka ei työnnä isovarpaan sisäänpäin. Isovarpaan kivun lievittämiseksi voit käyttää peittoa tai rakkolaastareita, jotka lievittävät ja suojaavat, sekä varvaserotinta isovarpaan suoristamiseksi. Pelotteella tai löysällä pelotteella varustettu pohjallinen varmistaa myös, että etujalkaterä ojentuu ja varpaat levittäytyvät niin kuin pitääkin, mikä ehkäisee hallux valgus -ongelmien jatkumista.
Tuotteet, jotka auttavat hallux valgusta lievittämään:
Isovarpaanerotin
Hallux valgus -suoja
Rakkulalaastarit 5-pack
Pelotte pisaranmuotoinen
Pelottesula Pedag mukava
Anatominen jalkapohja nahkaa
Springyard anatominen jalkapohja nahkaa mini (2/3 pohjasta, joten täyttää vähemmän kengän etuosaa)
Icebug pohjallinen FAT MEDIUM (ortopedinen jalkapohja hyvä suuriin ongelmiin)
.
Hoito ja vinkkejä terveyteen tulehdus
Erityisesti pitkän ja kovan liikunnan jälkeen voi olla ongelmia akillesjänteen tulehduksen kanssa. Muista olla rasittamatta jänteitä vähään aikaan ja ota rauhallisesti, niin se menee yleensä ohi, ja hoida rohkeasti apteekista saatavalla verenkiertoa lisäävällä voiteella.
Jos se kestää pitkään, on hyvä keventää kantapäätä mahdollisimman hyvin esimerkiksi pehmeällä ja miellyttävällä kantapääpehmusteella tai pohjallisilla, joissa on hyvä kantapään pehmuste.
Tuotteet, jotka auttavat helpottamaan akillesjännetulehdusta:
Extra pehmeä nahkainen kantapohjatyyny
+Comfort kuppikantapohjatyyny
+Comfort pehmustettu pohjallinen, jossa on kaarituki (2/3 pohja, joten täyttää vähemmän kengän etuosaa)
Icebug pohjalliset FAT MEDIUM (ortopedinen pohjallinen, joka on hyvä suuriin ongelmiin)
Extra pehmeä nahkainen kantapohjatyyny.
.
Kantapään kannattimien ja kantapääkivun hoito
Jos sinulla on kantapään kannattelu, sinulla on voimakasta kipua kantapään alla, joka johtuu luisesta osasta, joka on muodostunut jalkaterän kaarta pitkin kulkevan Plantar fascia -jänteen ylikuormituksen jälkeen. Kyseessä on sitkeä vaiva, joka yleensä paranee itsestään, mutta voi kestää yli vuoden ennen kuin kipu häviää.
Jotta kantapään kannankipeä ei pahenisi ja kipu vähenisi, alue, jossa kannankipeä sijaitsee, on kunnolla kevennettävä. Erityisesti kantapäähän sovitettu pehmeä kantapääpehmuste, joka on leikattu kantapään kannalle, toimii yleensä parhaiten. Myös tavallinen pehmeä kantapäätyyny tai jalkapohja, jossa on pehmeä osa kantapään alla, voi toimia hyvin. Nämä toimivat myös, jos kantapäässä on vain kipua ja kipua.
Tuotteet, jotka auttavat lievittämään kantapäänkipua:
Pehmeä kantapäänsukka
Kantapäänpohjallinen kantapäänkipuun
+Comfort-kupillinen kantapäätyyny
Erittäin pehmeä nahkainen kantapäätyyny
Anatominen jalkapatja nahkaa
+Active SoftFootbed -urheilupohjallinen+Active Soft Footbed -urheilupohja
.
Korkea varvas ja korkea jalkaholvi
Jalassa on useita luita ja jänteitä, jotka muodostavat useita erilaisia jalkakaaria, joista tärkein on se, jota tavallisesti kutsutaan vain jalkakaareksi, mutta itse asiassa se on keskikaari. Kun jalkaholvi on korkea, on yleensä myös jalkaterä eli varpaiden ja nilkan välinen osa korkea, koska jalkaterässä on sama määrä luita ja lihaksia, ja kyse on pääasiassa siitä, ovatko ne korkealla, normaalisti vai matalalla (tosin on olemassa poikkeuksia, esimerkiksi ihmisiä, joilla on korkea jalkaholvi ja matala jalkaholvi, vaikkakin tämä on harvinaista). Jos sinulla on korkea vaaka ja kaari, voi olla vaikea löytää sopivia kenkiä, ja jalkojen väsyminen on helpompaa, koska pienemmän osan on otettava enemmän vastuuta painon jakautumisesta ja iskunvaimennuksesta.
Aluksi kannattaa valita kengät, joissa on korkeampi vaaka, joko lestin muodot, joissa on tämä, tai mallit, kuten derby, jossa on avoin nauhoitus, ja myös eduksi on kengät, joissa on hyvä kaarituki, mikä on tilanne kaikissa kehystetyissä kengissämme, jotka on rakennettu enemmän kaareen kuin useimmat kengät ovat. Jalkojen väsymisen välttämiseksi ja helpotuksen saamiseksi erilliset kaarituet voivat toimia hyvin, tai anatominen jalkapohja, jossa on kaarituki, mieluiten sellainen, jossa on melko rakennettu kaari.
Tuotteet, jotka auttavat lievittämään korkeaa jalkaholvia ja korkeaa jalkaholvia:
Pehmeä nahkainen kaaritukipohjallinen
Springyard nahkainen kaaritukipohjallinen
Anatominen jalkapohja nahkaa
Springyard anatominen jalkapohja nahka mini (2/3 pohjasta, joten täyttää vähemmän kengän etuosaa)
+Comfort pehmustettu pohjallinen, jossa on kaarituki (2/3 pohjasta, joten täyttää vähemmän kengän etuosaa)
Icebug pohjalliset SLIM HIGH (extra sisäänrakennettu ontto jalka)
Icebug pohjalliset LÄMPÖINEN KORKEA JALKA (extra sisäänrakennettu ontto jalka, jossa on extra pehmuste)
Springyard nahkainen kaaritukipohjallinen.
.
Miksi saat kylmät jalat ja miten estää se
Kaikilla ihmisillä on vaihtelevan hyvä verenkierto, ja se tuntuu usein eniten jaloissa, jotka ovat kaukana itse pumpusta, sydämestä. Jos olet e onneksi ollut myös epäonninen, esimerkiksi jäätynyt jossain vaiheessa pahasti varpaillesi, verenkierto on vaurioitunut ikuisesti ja olet jatkossa erityisen herkkä kylmälle.
Jos jalkasi jäätyvät usein, kannattaa tietysti käyttää lämpimiä kenkiä, joissa ei vähiten kengät, joissa on paksu kumipohja, ovat tärkeitä eristämään alhaalta tulevaa kylmyyttä vastaan. Lämmin sisäpohja, joka eristää kylmää vastaan ja pidättää kehon luovuttamaa lämpöä, tekee myös ihmeitä. Käytä lämpimiä sukkia, jopa ohuet villasukat tekevät sinut vähemmän herkäksi kylmälle, sillä ne eristävät hyvin ja kuljettavat pois kosteutta, joka muuten viilentää.
Tuotteet, jotka helpottavat kylmillä jaloilla:
Lämmin villahuopapohja
Kylmävillasukat
Lämpimät villahuopapohjat.
.
Matala jalkaterä ja litteä jalkaterä
Kuten edellä korkeaa jalkaterää ja korkeaa jalkaholvia käsittelevässä osassa mainittiin, jalassa on useita luita ja jänteitä, jotka muodostavat useita erilaisia jalkaholveja, joista tärkein on se, jota tavallisesti kutsutaan yksinkertaisesti jalkaholviksi. Kun jalkaholvi on matala, myös jalkaterä on yleensä matala eli varpaiden ja nilkan välinen osa (vaikka poikkeuksiakin on). Litteät jalat voivat olla perinnöllisiä, ja monien ihmisten jalat romahtavat vuosien mittaan, kun lihakset ja jänteet heikkenevät. Jos kengän kärki on matala, voi olla vaikea löytää kenkiä, jotka voi nauhoittaa kunnolla ilman, että nauhat sulkeutuvat kokonaan yhteen.
Kengän kärjen mukauttamiseen on olemassa yksinkertainen ratkaisu: kielen alle kiinnitettävä itsekiinnittyvä nahkainen kielipehmuste. Se täyttää tilan ja tekee istuvuuden paremmaksi ihmisille, joilla on matalampi varvas. Jotta jalkaterä ei romahtaisi vuosien mittaan entisestään, on hyvä harjoittaa jalkaterän lihaksia kävelemällä usein paljain jaloin ja mieluiten harjoittelemalla jalkoja pehmeällä tasapainomatolla sekä käyttää kenkiä, joissa on tai kengissä on anatominen jalkapohja, joka antaa tukea jalkaholville.
Tuotteet, jotka auttavat matalassa rintarangassa ja lattajaloissa:
Kielipehmuste
Anatominen jalkapohja nahasta
Springyard anatominen jalkapohja nahasta mini (2/3 pohja, joten täyttää vähemmän kengän etuosaa)
+Active Soft Footbed urheilupohjallinen
Icebug Insole SLIM LOW (erityisesti sovitettu lattajaloille)
Icebug Insole FAT LOW (erityisesti sovitettu lattajaloille)
Kielipehmuste nahasta.
.
Mortonin oireyhtymän hoito ja neuvonta
Mortonin oireyhtymässä (jota kutsutaan joskus myös Mortonin taudiksi tai Mortonin varpaaksi) hermo on puristunut etujalkaterän kahden luun väliin, mikä voi aiheuttaa pitkäaikaista kipua ja epämukavuutta, eikä ole harvinaista, että jalkaterä puutuu. Se voi johtua siitä, että olet käyttänyt liian tiukkoja kenkiä, mutta joskus ei tiedetä syytä, miksi se ilmenee.
Ensimmäinen asia, jota voit kokeilla, on vaihtaa kenkiä, mieluiten tilavampia kuin mitä olet käyttänyt aiemmin. Jos tämä ei auta, useimmat ihmiset pääsevät ongelmista eroon pelotteilla. Pelotti tukee etujalkaterää ja saa varpaat irtoamaan toisistaan, jolloin puristuksiin joutunut hermo helpottuu. On olemassa sekä irtonaisia pelottipohjallisia että erilaisia jalkopohjia, joissa on pelotti.
Tuotteet, jotka auttavat Mortonin oireyhtymään:
Pelotte drop-muotoinen
Pelottesula Pedag comfortable
Anatominen jalkopohja nahkaa
Springyard anatominen jalkopohja nahkaa mini (2/3 pohjasta, joten täyttää vähemmän kengän etuosan)
Icebug pohjalliset FAT MEDIUM (ortopedinen jalkopohja, joka on hyvä suuriin ongelmiin)
Naisten jalkatuki Springyard (toimii myös kengissä, joissa on korkokengät)
.
Tukea ja hoitoa kaatuneille kaarille
Etujalkaterässä on hieman unohtunut kaari, joka kulkee jalkaterän poikki jalkapallon takana. Etujalkaterän kaari on mediaalisen kaaren tapaan tavallinen, ja se voi romahtaa vuosien mittaan, ja näin voi tapahtua myös painonnousun tai raskauden jälkeen. Tämä aiheuttaa ylimääräistä rasitusta tyynylle, ja voit väsyä ja kipeytyä tässä kohtaa. Joissakin tapauksissa tämä aiheuttaa myös Mortonin oireyhtymän (ks. edellä).
Pelotteella tai löysällä pelotteella varustettu pohjallinen varmistaa, että se tukee etujalkaterän kaarta ja saa varpaat levittäytymään niin kuin niiden pitäisi. Tällöin myös pehmuste rasittuu vähemmän. Jos tunnet olosi erityisen herkäksi, pohjallinen, jossa on kunnon pehmuste edessä, saattaa toimia parhaiten.
Tuotteet, jotka auttavat helpottamaan vajonnutta etujalkakaarta:
Pelotte pudotetun muotoinen
Pelottesula Pedag mukava
Anatominen jalkapohja nahasta
Icebug-pohjalliset FAT MEDIUM (ortopedinen jalkapohja hyvä suuriin ongelmiin)
Anatominen jalkapohja nahasta.
.
Pronaatio tai supinaatio
Kyse on siitä, että jalka kallistuu joko sisäänpäin, pronaatio, tai ulospäin, supinaatio. Pronaatio johtuu siitä, että jalkaterän mediaalinen kaari heikkenee ja jalkaterä kallistuu nilkasta lähtien sisäänpäin. Supinaatiossa jalkaterä kallistuu päinvastoin ulospäin, jolloin jalkaterän ulkopintaan kohdistuu epänormaalin suuri kuormitus, Se aiheuttaa usein myös enemmän tai vähemmän keulimattomuutta. Sekä pronaatiolle että supinaatiolle on yhteistä se, että ne aiheuttavat epätasaista rasitusta keholle ja ylimääräistä rasitusta joko jalkaterän sisä- tai ulkosivulle, mikä voi johtaa sekä pieniin että suuriin ongelmiin ja kipuihin.
Jos olet pronaatiossa tai supinaatiossa, sinun on valittava kengät, joissa on hyvä tuki, ei missään nimessä pehmeät kangaslenkkarit. Myymissämme kenkätyypeissä on sekä tukeva kantapää, vakaa kantapään jäykiste ja hyvä kaarituki, joka toimii erinomaisesti tukemaan ja pitämään jalat suorina ja antamaan luonnollisen askeleen. Voit myös käyttää pohjallisia, jotka tukevat jalkaa ja varmistavat, ettei se kallistu. Jos olet makuuasennossa, käytä jalkapohjaa, jossa on hyvä jalkaholvituki ja rakennettu kantapääkuppi, jos olet selinmakuulla, on tärkeää, että jalkaterän ulompi osa saa tukea ja helpotusta, joissakin tapauksissa tarvitaan vino kantapäätuki.
Pronaatiota tai supinaatiota helpottavat tuotteet:
Anatomic-jalkapohja nahasta
+Active Soft Footbed -urheilupohjallinen (erityisen hyvä supinaatiolle)
Icebug-pohjalliset SLIM MEDIUM (ohuempi ortopedinen jalkapohja, joka on hyvä suuremmalle pronaatiolle)
Icebug-pohjalliset FAT MEDIUM (ortopedinen jalkapohja yhtä hyvä suuremmalle pronaatiolle)
.
Kantapään rasvapatjaoireyhtymä
Suhteellisen yleinen jalkavaiva, joka on syntynyt liian suuren rasituksen jälkeen ja joka aiheuttaa voimakasta kipua kantapään alla, joskus sen koetaan esiintyvän lähinnä kantapään ulkoreunan ympärillä. Johtuu usein ylikuormituksesta esimerkiksi juoksun tai muun liikunnan jälkeen, jos on kävellyt ja seissyt pitkään kovalla alustalla tai harjoittelusta, johon liittyy paljon hyppimistä.
Tärkeintä kantapään rasvatyynyn oireyhtymässä on, että vähennät ongelmia aiheuttanutta rasitusta, esimerkiksi lepäämällä liikunnasta. Silloin sinun on usein tarjottava helpotusta kantapäähän pohjallisilla, jotka sekä pehmentävät että mieluiten myös pitävät kantapääpehmusteen paikoillaan, jotta se ei valu ulos.
Tuotteet, jotka auttavat helpottamaan kantapään rasvatyynyn oireyhtymää:
+Comfort-kupillinen kantapääpehmuste
+Comfort-pehmustettu sisäpohja, jossa on kaarituki (2/3-pohja, joten täyttää vähemmän kengän etupuolta)
Icebug-pohjalliset FAT MEDIUM (pehmustettu ja kunnolla rakennettu kantapääkuppi)
Erittäin pehmeä nahkapohjainen kantapääpehmuste
52 Bones +Comfort-pehmustettu sisäpohja, jossa on kaarituki.
.
Kipeiden jalkojen hoito
Monet ihmiset saavat kipeät ja väsyneet jalat, usein siksi, että he kävelevät ja seisovat paljon jokapäiväisessä elämässään, ehkä kovalla lattialla. Jos sinulla on lisäksi kengät, jotka eivät istu ihanteellisesti ja anna oikeanlaista tukea ja helpotusta, ongelmat voivat pahentua.
Tärkeintä on, että kengät ovat mukavat ja istuvat hyvin. Muista treenata jalkojasi, jotta niiden lihakset ja jänteet eivät löysty ja menetä joustavuuttaan, esimerkiksi kävelemällä paljain jaloin pehmeällä alustalla, kuten nurmikolla, tai seisomalla ja harjoittelemalla tasapainomatolla. Tee se yhdistettynä pohjallisiin ja irtopohjallisiin, jotka tarjoavat helpotusta ja pehmustusta siellä, missä sinulla on kipuja.
Tuotteet, jotka auttavat lievittämään kipeää jalkaa:
Anatominen jalkapohja nahkaa
Springyard anatominen jalkapohja nahkaa mini (2/3-pohja, joten täyttää vähemmän kengän etuosaa)
+Active Soft Footbed urheilupohjallinen
Icebug pohjalliset FAT MEDIUM (ortopedinen jalkapohja, jossa on ylimääräinen pehmuste)
Erittäin pehmeä nahkainen kantapohjallinen
Pehmeä kantapohjallinen pito
Springyard anatominen jalkapohja mini.